Có nhiều thủ phạm gây tăng cholesterol như tuổi, giới tính, yếu tố di truyền… Trong đó, một số thói quen trong sinh hoạt hàng ngày đang âm thầm làm tăng cholesterol mà không được chú ý…
1. Lựa chọn thực phẩm ít chất béo
Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy các loại thực phẩm dán nhãn ít béo hay không béo như sữa chua, nước trộn salad, bánh quy… Tuy nhiên, khi chất béo bị loại khỏi thực phẩm, các nhà sản xuất thường thêm đường hoặc tinh bột tinh chế để bù đắp cho sự mất mát về hương vị và kết cấu. Đường làm tăng thêm vị ngọt và có thể bắt chước độ béo mà chất béo mang lại, trong khi tinh bột tinh chế giúp cải thiện kết cấu và cấu trúc.
Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng triglyceride và làm giảm HDL (cholesterol tốt). Vì vậy, nếu bạn sử dụng sữa chua có hương vị ít béo hoặc ăn vặt bánh quy không béo thì rất có thể thói quen này đang âm thầm gây hại cho tim khi làm tăng cholesterol trong lòng mạch.
Thường xuyên dùng thực phẩm ít chất béo như sữa chua… có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol.
2. Uống nước ép trái cây thường xuyên
Mặc dù nước ép trái cây có vẻ là lựa chọn tốt cho sức khỏe nhưng loại nước này vẫn chứa nhiều đường fructose, loại đường tự nhiên trong trái cây có thể làm gan quá tải, khiến gan chuyển hóa lượng đường đó thành chất béo. Theo thời gian, điều này góp phần làm tăng triglyceride và cholesterol LDL cao hơn. Hơn nữa, nước ép không giàu chất xơ như trái cây nguyên quả…
Chính vì vậy, bạn chỉ nên thỉnh thoảng uống một cốc nước ép trái cây, không nên uống thường xuyên mà thay thế vào đó là ăn nguyên quả vì trái cây chứa nhiều chất xơ, giúp làm chậm quá trình tăng đường huyết, giúp tim, ruột khỏe mạnh hơn.
3. Thói quen dùng dầu dừa ảnh hưởng đến mức cholesterol
Dầu dừa thường được biết đến với công dụng làm đẹp, có thể làm tăng cholesterol tốt và nhiều người sử dụng vì tin tưởng vào hiệu quả với sức khỏe.
Tuy nhiên, dầu dừa chứa nhiều calo và chất béo toàn phần nên nếu tiêu thụ nhiều dầu dừa hơn sẽ vừa làm tăng nồng độ cholesterol HDL có lợi nhưng cũng làm tăng cholesterol toàn phần và chất béo trung tính.
Đối với các trường hợp đang có các vấn đề sức khỏe liên quan đến cholesterol, tiêu thụ nhiều dầu dừa có thể khiến tình trạng hiện tại trở nên tồi tệ hơn. Chính vì vậy, cần cân bằng giữa các loại chất béo và sử dụng thêm các loại chất béo khác như dầu ô liu, dầu bơ và cá béo để mang lại lợi ích cho trái tim.
4. Không kiểm soát tốt căng thẳng
Do cuộc sống bận rộn cùng nhiểu mối quan tâm nên những căng thẳng khiến bạn mất ngủ vào ban đêm hay cáu kỉnh khi đi xe thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol, một loại hormone có thể báo hiệu cho gan sản xuất nhiều cholesterol hơn. Theo thời gian sẽ gây ra tình trạng tăng cholesterol. Do đó, kiểm soát căng thẳng không chỉ tốt cho tâm trí mà thực sự tốt cho việc kiểm soát cholesterol và sức khỏe trái tim.
5. Sử dụng nhiều thực phẩm siêu chế biến
Hiện nay, nhiều loại thực phẩm siêu chế biến được tô vẽ bằng những từ ngữ lành mạnh như “tự nhiên”, “giàu protein”, “không chứa cholesterol” hoặc “tốt cho tim”, nhưng thực tế vẫn chứa nhiều dầu tinh luyện, đường, natri và chất phụ gia.
Những thành phần này có thể không hiển thị là “chất béo” trên nhãn, nhưng chúng có thể thúc đẩy tình trạng viêm, kháng insulin và gây mất cân bằng cholesterol.
MỜI BẠN XEM THÊM
DALIZOLIN – Hỗ trợ giảm mỡ máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch
Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó thở, đau ngực, hay thậm chí chóng mặt? Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của mỡ máu cao, một tình trạng tiềm ẩn nguy cơ xơ vữa động mạch và các biến chứng tim mạch nghiêm trọng như đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Đừng để những con số đáng báo động trên kết quả xét nghiệm làm bạn lo lắng và bất an.
DALIZOLIN – với sự kết hợp hoàn hảo từ các thảo dược quý như Đan sâm, Lá sen, Hòe hoa, Đương quy… sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe tim mạch:
- Hỗ trợ giảm mỡ máu, giảm cholesterol: Giúp kiểm soát các chỉ số mỡ máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu: Bảo vệ thành mạch, ngăn ngừa hình thành các mảng xơ vữa.
- Tăng cường sức bền thành mạch: Giúp mạch máu khỏe mạnh, đàn hồi tốt hơn.
DALIZOLIN – Giải pháp từ thiên nhiên cho hệ tim mạch khỏe mạnh.
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
