Căng thẳng, lo lắng luôn xuất hiện bất ngờ và có thể âm thầm tích tụ, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bài tập thở 3-4-5 là một biện pháp thư giãn nhanh chóng lại rất dễ thực hiện.
Bài tập thở 3-4-5 là gì?
TS. Rangan Chatterjee, bác sĩ người Anh cho biết, bài tập thở 3-4-5 là một kỹ thuật thở hiệu quả, có thể giúp làm dịu hệ thần kinh nhanh chóng, chỉ trong vài giây mà không cần ứng dụng, thiết bị hay không gian đặc biệt.
Bài tập thở này tuân theo nhịp điệu đơn giản sau:
- Hít vào trong 3 giây
- Nín thở trong 4 giây
- Thở ra chậm trong 5 giây
Theo TS. Chatterjee, tác dụng chính của phương pháp này nằm ở hơi thở ra dài hơn. Khi thở ra dài hơn hít vào, nó sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể rằng “mối đe dọa” đã qua. Điều này kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, thường được gọi là hệ thống “nghỉ ngơi và tiêu hóa”.
Cụ thể hơn, có thể giải thích rằng, cơ thể con người hoạt động theo hai chế độ hệ thần kinh:
– Giao cảm: Trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy.
– Phó giao cảm: Trạng thái phát triển và chữa lành.
Khi bị căng thẳng, hệ giao cảm sẽ hoạt động, nhịp tim nhanh hơn, cơ bắp co cứng, hơi thở trở nên nông… bằng cách kéo dài thời gian thở ra, não sẽ nhận được thông điệp: “Mọi thứ đều an toàn” đưa cơ thể trở về trạng thái cân bằng, thư giãn. Các nghiên cứu về thần kinh học đã chứng minh hơi thở ra dài hơn giúp giảm cortisol, hormone gây căng thẳng của cơ thể và cũng có thể làm giảm nhịp tim.
Có thể thực hành bài tập thở 3-4-5 ở đâu?
Bài tập thở này rất đơn giản và tốn ít thời gian, không yêu cầu sự im lặng hay môi trường không tiếng ồn, cũng không yêu cầu tư thế hoàn hảo hay dụng cụ, tiện ích nào. Bài tập thở này có thể thực hiện khi rảnh rỗi, thậm chí ngay cả khi đang làm việc như:
- Trong thời gian kẹt xe
- Khi đang nấu ăn, giải lao giữa giờ khi làm việc
- Nằm trên giường trước khi ngủ
- Khi đi bộ, với hơi thở có ý thức…
Khi thực hiện 3 đến 4 chu kỳ bài tập thở này mỗi lần có thể tạo ra sự thay đổi đáng chú ý với sức khỏe. Nếu bạn có thời gian thì nên thực hiện lặp lại bài tập thở này trong năm phút.
Bài tập thở này mang lại lợi ích gì?
Bài tập thở 3-4-5 làm giảm căng thẳng nhanh chóng nhưng hiệu ứng lan tỏa của hơi thở bình tĩnh còn mang đến nhiều lợi ích hơn, nổi bật bao gồm:
- Tăng cường tập trung tốt hơn vào ban ngày
- Ngủ sâu hơn vào ban đêm
- Cải thiện tiêu hóa do giảm cortisol
- Giảm lo lắng tăng đột biến theo thời gian…
MỜI BẠN XEM THÊM
“TRÀ THẢO MỘC BLUE SERENITY – CHỌN SỨC KHỎE, CHỌN TỰ NHIÊN”
Bạn đang tìm kiếm một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày? Hãy để Trà Thảo Mộc Blue Serenity trở thành người bạn đồng hành lý tưởng của bạn!
Tại Sao Chọn Trà Thảo Mộc Blue Serenity?
- Thành Phần Tự Nhiên 100%: Trà của chúng tôi được làm từ những loại thảo mộc tự nhiên, không chất bảo quản, không hương liệu nhân tạo. Mỗi túi trà đều chứa đựng tinh hoa của các loại thảo môc quý
- Công Dụng Đa Dạng: Trà Thảo Mộc Blue Serenity không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ thải độc, giảm đau họng, giảm nóng trong người, cải thiện giấc ngủ, và tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt, các thành phần Táo đỏ còn giúp hỗ trợ và kích thích tiêu hóa, chống oxy hóa
- Hương Vị Tự Nhiên, Thư Giãn Tuyệt Đối: Vị ngọt thanh từ Cam thảo cùng hương thơm dịu nhẹ từ các loại thảo mộc sẽ mang đến cho bạn cảm giác thư giãn tuyệt đối, giúp giải tỏa căng thẳng và nạp lại năng lượng tích cực cho ngày mới.
- Tiện Lợi, Nhanh Chóng: Với thiết kế túi lọc tiện lợi, bạn chỉ cần một tách nước nóng, đợi vài phút là có thể thưởng thức ngay ly trà thơm ngon, bổ dưỡng. Phù hợp cho cả văn phòng bận rộn hay những buổi thư giãn tại nhà.
- Sản xuất bởi nhà máy đạt chuẩn GMP-WHO, bạn hoàn toàn yên tâm về nguồn gốc và chất lượng của Trà Thảo Mộc Blue Serenity.
Không cần phải lo lắng về tác động của hóa chất lên cơ thể. Với Trà Thảo Mộc Blue Serenity, bạn đang chọn một lối sống lành mạnh và một phương pháp chăm sóc sức khỏe an toàn, hiệu quả.
Hãy trải nghiệm Trà Thảo Mộc Blue Serenity ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt!
