7-9h sáng được xem là “khung giờ vàng” đốt mỡ vì lúc này quá trình trao đổi chất và hormone đốt mỡ hoạt động mạnh nhất.
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Obesity, theo dõi hơn 5.000 người và phát hiện, những người tập thể dục vào buổi sáng, từ 7h đến 9h, có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn. Họ cũng ít nguy cơ béo phì so với nhóm vận động chủ yếu vào buổi trưa hoặc tối.
Huấn luyện viên thể hình Alissa Mosca tại Planet Fitness, New York, cho biết tập luyện buổi sáng là “cách tuyệt vời” để khởi động một ngày mới. Theo bà, hoạt động thể chất vào đầu ngày giúp cơ thể giải phóng endorphin và dopamine, những chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và hỗ trợ chức năng toàn diện của cơ thể.
“Chúng ta đánh thức cơ bắp, kích thích não bộ và chuẩn bị tinh thần tốt hơn cho một ngày làm việc”, bà nói.
Tuy nhiên, việc tập luyện buổi sáng chỉ hiệu quả khi được kết hợp với chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Chuyên gia về giấc ngủ Todd Anderson, đồng sáng lập Dream Performance & Recovery, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi.
“Cơ thể chúng ta sinh ra để vận động. Dành hai giờ tập thể dục mỗi tuần nên là ưu tiên”, ông nói. Anderson cũng lưu ý rằng tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, nếu ngủ không đủ, việc tập luyện sớm có thể phản tác dụng.
“Khi bạn đã hoạt động khá nhiều, một giờ ngủ có thể mang lại lợi ích rõ rệt hơn cho việc giảm cân và cải thiện thể lực. Giấc ngủ giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với áp lực từ luyện tập”, ông nói.
Mosca cũng đồng tình rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi. Theo bà, mỗi người nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng để cơ bắp có thời gian hồi phục và phát triển.
“Nếu ai đó ngủ lúc 1h sáng và dậy lúc 6h để tập, hiệu quả sẽ rất hạn chế. Việc kiên trì lịch ngủ đều đặn, tắt thiết bị điện tử từ sớm và thư giãn tinh thần giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau”, bà nói.
Mosca lưu ý, không phải ai cũng phù hợp với thói quen tập luyện buổi sáng. Bà khuyên người tập nên tự đặt các câu hỏi như: “Tôi có ngủ đủ không?”, “Tôi có đang quá căng thẳng không?”, “Chế độ dinh dưỡng của tôi ổn không?”.
Nếu câu trả lời là không tích cực, Mosca khuyến nghị chuyển sang các bài tập nhẹ vào buổi chiều, như đi bộ 15-20 phút sau giờ làm việc để duy trì vận động. “Cơ thể thích nghi tốt nhất khi tuân thủ một lịch trình ổn định. Việc thay đổi thói quen cần diễn ra từ từ, tránh gây quá tải”, bà chia sẻ.
Cả hai chuyên gia đều thống nhất, thói quen tập luyện buổi sáng chỉ thực sự hiệu quả khi đi kèm với giấc ngủ chất lượng. Mosca cho rằng nếu thời gian phục hồi bị rút ngắn, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái đuổi theo mục tiêu mà không bao giờ bắt kịp. Bà nhấn mạnh cần đặt ra kỳ vọng thực tế và có kế hoạch rõ ràng để đạt được thành công trong hành trình cải thiện vóc dáng.
MỜI BẠN XEM THÊM
CÀ PHÊ HOÀ TAN DREAMLAND SLIM VỊ THẢO MỘC – giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Yêu cà phê, mê dáng đẹp? Không gì là không thể!
Các nàng ơi, đã bao giờ các nàng phải đấu tranh giữa niềm đam mê cà phê và ước mơ sở hữu vóc dáng thon gọn? Đừng lo lắng, Dreamland Slim sẽ là “cứu tinh” cho nàng, giúp nàng thỏa sức thưởng thức cà phê mà vẫn tự tin khoe dáng xinh.
Công thức hoàn hảo từ thiên nhiên, đánh thức vẻ đẹp tiềm ẩn:
Dreamland Slim không chỉ là cà phê, mà còn là sự kết hợp tinh tế giữa những thành phần thiên nhiên quý giá, mang đến cho nàng trải nghiệm thưởng thức cà phê tuyệt vời và hành trình giữ dáng nhẹ nhàng, hiệu quả:
- Hương vị cà phê Robusta đậm đà, thơm ngon, đánh thức mọi giác quan, cho nàng những phút giây thư giãn tuyệt vời.
- Chất tạo ngọt tự nhiên, không gây tăng cân, nàng có thể thưởng thức cà phê mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.
- Bơ từ bò ăn cỏ cung cấp năng lượng lành mạnh, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn, giúp nàng dễ dàng kiểm soát chế độ ăn uống.
- Chiết xuất từ cà phê xanh và nấm Chaga, bộ đôi hoàn hảo giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ nàng giảm cân một cách tự nhiên và an toàn.
Dreamland Slim – Người bạn đồng hành lý tưởng của mọi cô gái:
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, kiểm soát cân nặng, cho nàng tự tin khoe dáng xinh.
- Bổ sung năng lượng lành mạnh, tạo cảm giác no lâu, giúp nàng kiểm soát chế độ ăn uống dễ dàng.
- Tăng cường sức khỏe, chống oxy hóa, cho nàng làn da tươi trẻ, rạng rỡ.
- Tiện lợi, dễ dàng pha chế, phù hợp với cuộc sống bận rộn của nàng.
Đừng để nỗi lo về cân nặng ngăn cản nàng thưởng thức cà phê! Hãy chọn Dreamland Slim ngay hôm nay và tự tin tỏa sáng!
