Tôi mới sinh được ba tuần, bạn bè khuyên ăn ít cơm hoặc bỏ tinh bột để lấy lại dáng nhanh. Cách này đúng không, sau sinh tôi nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày? (Lê Mỹ Linh, Hà Nội)
Trả lời:
Nhu cầu calo của phụ nữ sau sinh dao động từ 1.800 đến 2.200 calo một ngày. Nếu đang cho con bú, bạn cần bổ sung khoảng 500 calo, nhu cầu calo cần cao hơn trong trường hợp sinh đôi. Bạn nên duy trì mức calo đủ để nuôi con nhưng không vượt quá nhu cầu thực tế để giảm mỡ dần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay nguồn sữa. Bạn lựa chọn thực phẩm ít năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng, tăng cường rau xanh, chất xơ, protein nạc và chất béo tốt.
Bạn có thể thay đổi linh hoạt thực phẩm như thịt nạc thăn heo, thịt bò nạc, trứng, đậu phụ, cá hấp… thay cho tôm, gà. Chế độ ăn nên đa dạng rau cải, rau bí, rau ngót, bí đỏ, bông cải xanh hoặc trắng, chế biến đơn giản như luộc, hấp, xào ít dầu, ít gia vị để dễ tiêu và giữ dưỡng chất.
Các loại sữa hạt, sữa bò có mức năng lượng khác nhau tùy loại và 100 g cơm chứa khoảng 130 kcal. Bạn có thể chủ động tính toán và điều chỉnh lượng cơm, rau củ, trái cây để đảm bảo nhận đủ năng lượng mỗi ngày và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Mỗi người mẹ sau sinh có thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau như đang cho con bú hoàn toàn, sinh mổ chậm hồi phục, mắc bệnh lý chuyển hóa, mức độ tăng cân sau sinh không giống nhau. Bạn nên lắng nghe cơ thể, từ đó điều chỉnh phù hợp, không dựa vào kinh nghiệm truyền miệng hoặc thực đơn trên mạng. Nếu có thể, bạn đến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thực đơn phù hợp.
MỜI BẠN XEM THÊM
Trà Lợi Sữa Bảo Long – Dòng Sữa Mẹ Ấm Áp, Tình Yêu Vô Bờ
Hành trình làm mẹ, thiêng liêng và cao quý, nhưng cũng đầy những lo toan, bộn bề. Bạn có đang trăn trở về dòng sữa mẹ, nguồn dinh dưỡng quý giá nhất cho bé yêu?
Hãy để Trà Lợi Sữa Bảo Long san sẻ nỗi lo lắng ấy, mang đến cho bạn dòng sữa mẹ dồi dào, thơm mát, như suối nguồn yêu thương bất tận, nuôi dưỡng bé yêu khôn lớn từng ngày.
Từ những thảo dược thiên nhiên quý giá, Trà Lợi Sữa Bảo Long nhẹ nhàng đánh thức bản năng làm mẹ:
- Tạo giác thích, Bạch thược, Đương quy, Xuyên khung – những “bảo bối” của Đông y, kết hợp hài hòa, kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh mẽ, cho dòng sữa về êm ái, dạt dào.
- Hương vị thơm dịu, thanh mát lan tỏa, xua tan mệt mỏi, căng thẳng, giúp mẹ thư thái tâm hồn, sữa về thêm dồi dào.
- Dòng sữa mẹ đặc, thơm mát, giàu dưỡng chất, là món quà tuyệt vời nhất mẹ dành tặng bé yêu, nuôi dưỡng từng tế bào, từng giác quan, cho bé phát triển toàn diện.
- Không còn lo tắc tia sữa, không còn nỗi đau ám ảnh, chỉ còn lại niềm hạnh phúc khi ngắm nhìn bé yêu say sưa bú mẹ.
Trà Lợi Sữa Bảo Long – không chỉ là thức uống, mà còn là tình yêu thương mẹ dành cho con, là sự kết nối thiêng liêng giữa hai trái tim.
Hãy để chúng tôi đồng hành cùng bạn, vun đắp dòng sữa mẹ ngọt ngào, nuôi dưỡng ước mơ, chắp cánh tương lai cho bé yêu.
