Ba tôi hơn 70 tuổi, thừa cân, kèm huyết áp cao, nên áp dụng chế độ ăn như thế nào để vóc dáng cân đối, phòng tránh béo phì? (Nguyễn Thủy, Cần Thơ)
Trả lời:
Thừa cân, béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, nhất là người cao tuổi. Cơ bắp và mật độ xương của người cao tuổi giảm so với khi còn trẻ. Tốc độ chuyển hóa năng lượng khi già đi thường chậm hơn, hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả. Chế độ ăn uống của người cao tuổi cần các món dễ tiêu hóa, giàu chất xơ và tránh thực phẩm chế biến sẵn.
Về cơ bản, nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi cũng dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh như cân đối dinh dưỡng đa dạng, đảm bảo có đủ protein (khoảng 15-20%), carbohydrate lành mạnh (50-60%), chất béo tốt (20-30%) cùng vitamin và khoáng chất từ rau củ quả tươi. Nên hạn chế đường và muối, tránh thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, đồ ngọt và nước uống có đường. Ưu tiên chế biến món ăn tại nhà, nêm nếm ít gia vị. Tăng cường chất xơ, bổ sung rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để hỗ trợ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón, kiểm soát cholesterol. Chia nhỏ thành 4-6 bữa trong ngày giúp ổn định đường huyết, tránh đói quá mức, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Dưới đây là một số loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe mà ba bạn nên ưu tiên:
Rau củ giàu chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa tốt, kiểm soát đường huyết như cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, cà rốt, bí đỏ…
Thực phẩm giàu protein nạc như ức gà bỏ da, cá, trứng, thịt bò nạc, sữa ít béo giúp duy trì cơ bắp.
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng ổn định, giàu chất xơ và vitamin.
Chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt giúp tim mạch khỏe mạnh, giảm cảm giác đói.
Trái cây ít đường như bưởi, táo, dâu tây… chứa nhiều vitamin và ít calo.
Trước khi áp dụng chế độ giảm cân, bạn nên đưa ba đi bệnh viện khám để bác sĩ đánh giá tổng thể tình trạng sức khỏe để tránh thiếu hụt dinh dưỡng hoặc ảnh hưởng tới bệnh nền (như tiểu đường, cao huyết áp…).
Người cao tuổi cần đủ năng lượng và dưỡng chất để duy trì sức khỏe, không nên cắt quá nhiều calo để giảm cân trong thời gian ngắn. Thiếu nước và vi chất có thể gây chóng mặt, táo bón, mệt mỏi. Vận động vừa sức như đi bộ, đạp xe, yoga hay các bài tập dưỡng sinh giúp đốt năng lượng dư thừa, tăng cường trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ cho người cao tuổi. Người cao tuổi nên tránh vận động mạnh nếu có bệnh xương khớp hay tim mạch.
MỜI BẠN XEM THÊM
CÀ PHÊ HOÀ TAN DREAMLAND SLIM VỊ THẢO MỘC – Cà phê thơm, dáng xinh
Yêu cà phê, mê dáng đẹp? Không gì là không thể!
Các nàng ơi, đã bao giờ các nàng phải đấu tranh giữa niềm đam mê cà phê và ước mơ sở hữu vóc dáng thon gọn? Đừng lo lắng, Dreamland Slim sẽ là “cứu tinh” cho nàng, giúp nàng thỏa sức thưởng thức cà phê mà vẫn tự tin khoe dáng xinh.
Công thức hoàn hảo từ thiên nhiên, đánh thức vẻ đẹp tiềm ẩn:
Dreamland Slim không chỉ là cà phê, mà còn là sự kết hợp tinh tế giữa những thành phần thiên nhiên quý giá, mang đến cho nàng trải nghiệm thưởng thức cà phê tuyệt vời và hành trình giữ dáng nhẹ nhàng, hiệu quả:
- Hương vị cà phê Robusta đậm đà, thơm ngon, đánh thức mọi giác quan, cho nàng những phút giây thư giãn tuyệt vời.
- Chất tạo ngọt tự nhiên, không gây tăng cân, nàng có thể thưởng thức cà phê mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.
- Bơ từ bò ăn cỏ cung cấp năng lượng lành mạnh, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn, giúp nàng dễ dàng kiểm soát chế độ ăn uống.
- Chiết xuất từ cà phê xanh và nấm Chaga, bộ đôi hoàn hảo giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ nàng giảm cân một cách tự nhiên và an toàn.
Dreamland Slim – Người bạn đồng hành lý tưởng của mọi cô gái:
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, kiểm soát cân nặng, cho nàng tự tin khoe dáng xinh.
- Bổ sung năng lượng lành mạnh, tạo cảm giác no lâu, giúp nàng kiểm soát chế độ ăn uống dễ dàng.
- Tăng cường sức khỏe, chống oxy hóa, cho nàng làn da tươi trẻ, rạng rỡ.
- Tiện lợi, dễ dàng pha chế, phù hợp với cuộc sống bận rộn của nàng.
Đừng để nỗi lo về cân nặng ngăn cản nàng thưởng thức cà phê! Hãy chọn Dreamland Slim ngay hôm nay và tự tin tỏa sáng!
